pompki jako

[...] chodziłam na siłownię – i tu również brylowałam(nie miałam ze sobą rozpiski a do tego szukałam jakiejś normalnej siłowni). Przedwczoraj zrobiłam 4 x 50 przysiadów, 5 x 10 pompki i biegałam ok. 50 minut, ( jako że byłam w hotelu to nie zlokalizowałam gdzie jest jakaś siłka w pobliżu) Wczoraj troszkę poćwiczyłam, ale jako że nie ma mnie już [...]

[...] jak dojdziesz do 30min to skróć czasy do 1minuty Dzień2. 1.a. RDL 3x 8-10 1b. wznosy z opadu 3x 10-20 2a. Wyciskanie sztangielki na skosie jednorącz 3x 6-8 na stonę 2b. pompki 3x10-20 3a. wiosło sztangielką w oparciu o ławeczkę 3x 6-8 na strone 3b. przyciaganie linki wyciagu górnego 3x 10 4. wejście na step z zejściem do wypadu w tył 3x 6 [...]

DZIEŃ 34 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5799055f47074a4895611871f358d210.png TRENING Wyciskanie na Smithcie na barki przód 4x12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 Face Pullsy siedząc 4x12 ( tu troche błąd zrobiłem dając to ćwiczenie na tył barków jako pierwsze. potem nie miałem siły robić całych powtórzeń na smithcie na tył.) [...]

[...] 
Zestaw A: 6 pow. (6 obwodów)
 1. 55 kg- podrzut
 2. 10 kg + ciężar ciała - podciąganie podchwytem 
3. 95 kg- przysiad (podwójne dno)
 4. 10 kg + ciężar ciała- pompki na poręczach http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- [...]

[...] 3. podciąganie na drążku, 4. wysokie ciągi ang. high pulls, 5. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, 6. wiosłowanie sztangą oburącz, 7. rwanie siłowe, 8. pompki na pierścieniach, 9. wspinaczka po linie, 10. wybicia na nożyce, 11. zarzuty siłowe. Im więcej czasu poświęcasz na IZOLACJĘ, czyli: MASZYNY do ćwiczenia nóg, [...]

[...] możesz dać jako 1 ćw. 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja wywal 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja daj wiosło sztangą(lub sztangielką 2. Martwy Ciąg 4*12 3.podciąganie [...]

[...] wyjazdem waga 99kg, dzisiaj 97 %-) Wiadomo że zrobiło się bardziej płasko i ogólnie sylwetka sporo straciła, bo trening przez ten czas zrobiłem jeden + jeden taki lajtowy - pompki, brzuszki, drążek. Zaraz lecę zrobić drugi normalny, na siłowni %-) Syfu wlatuje w sumie codziennie, ale ogólnie jem niedużo, powiedzmy syf / czyste żarcie = 50 / 50. [...]

[...] francuskie sztangą 4x9 - tutaj kiepsko z mocą było, ale ostatnio wykonywałem to ćwiczenie jako pierwsze na treningu. Teraz musiałem zdjąć po 5kg ze strony. 6. Odwrócone pompki 4x10-15 - 2 serie z 45kg na nogach, 2 ostatnie ok. 15 pow. bez obciążenia Łydki Wspięcia na palce w siadzie 5x30 Brzuch Wznosy nóg w zwisie 4x15-20 Brzuszki z [...]

Witam Panie Filar.Napisałem na własnym przykładzie,ja robiac pompki na poręczach jako ostatnie nie mam siły wykonać 3 ruchów choć tricepsy przyzwoicie silne.Ja jako dompowujące ćwiczenie daje pompki francuskie tyłem na ławeczkach.

[...] Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie młotkowe sztangielki 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek [...]

[...] linek na wyciągu w staniu 4 x 12 ok 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12 jako drugie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 jako trzecie - pompki na poręczach 3 x max jako pierwsze 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 [...]

[...] bieganie, jako że łączę je z pompkami. Biegam po górkach, trening trwa mniej więcej godzinę. Są w nim 3-5 3-minutocych podbiegów na pulsie 170-180. Na szczytach zawsze są pompki 30-40, w zależności od tego ile dam radę. Jedzenie bez szaleństw. Nie jadam śmieci, ale też nie odmawiam sobie dobrego jedzenia, takiego jak np pieczone ziemniaki z [...]

[...] 4. Francuz leżąc - 6x8 15kg / 17kg / 19kg / 19kg / 19kg / 19kg 19kg / 19kg / 19kg / 21kg / 21kg / - Lekko bolały mnie łokcie, ale to nic. Było dość dobrze. 5. Odwrotne pompki - 5x8 CC / +5kg / +10kg / +20kg / +20kg +10kg / +20kg / +25kg / +25kg + 8xCC W porządku, triceps dostał swoją porcję. Jak już pisałem, dzisiaj miało być lżej (wyszło [...]

[...] na wolnych ciężarach i ogólnorozwojowych ćwiczeniach. Dla Ciebie to spacerek, gdyż zwyczajnie tego treningu nie rozumiesz/nie przypadł Ci do gustu. Robiąc codziennie pompki, bęe klatę pobudzał codziennie do wzrostu, więc powinna rosnąć zupełnie jak na drożdżach. Właśnie chodzi o to żeby dowalić dana partię, żeby miała ten bodziec do [...]

[...] 41 kg x 10 / 43 kg x 8/ 43kg x 5 / 41kg x 4 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x6-8 17kg x 7 / 19kg x 6/ 19kg x 6 / 17kg x 6 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3xmax 17/14/12 4. pompki 3xmax 9/6/5 5. brzuszki na piłce 3 x20 ad1. wczoraj postanowiłam sobie dorzucić 6 serię przysiadów, bo 5 seria mi nie poszła i i to był błąd, bo przy 5 przysiadzie z [...]

Nitka rob pompki na podwyzszeniu i tak...jako osobne cwiczenie 5 min drabina gora dol w kolko przez 5 min. 1 pompka chwila odpoczynku 2 pompki dluzsza chwila odpoczynku 3pompki... az nie mozesz wiecej wtedy w dol zmniejszasz do 1 i znowu w gore

[...] prawda. Nie wiem jak jest we wszystkich więzieniach ale tam gdzie mój ziomek z pracy siedział to nie było siłki. Ba mało tego, każdy osadzony nie może ćwiczyć nawet w celi(pompki i te sprawy) to jest traktowane jako zbrojenie się, więc oficjalinie ćwiczyć nie można, jak cie klawisz przyfiluje to może być kłopot. dostęp do koksów owszem jest ale [...]

bardziej mi chodzi o ruch. Pompki odwrotne mają podobny ruch do tych na poręczach więc daje je jako kontynuację :P

[...] - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30,8x40,8x50kg - wyciskanie francuskie 10x20,8x25,6x30kg - ściąganie linek z górnego wyciągu 4 serie po 10 rep z progresem - drop set pompki w podporze tyłem max x40-0kg - uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem 3x24 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3x24 - superseria allahy+wzniosy bioder [...]

[...] 4x12-8 (9kg, 12kg, 14kg, 17kg - w łapie)+ wyciskanie francuskie sztangi 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 35kg) - uginanie ramion w podporze o kolano 4x12-8 (7kg, 9kg, 12kg, 12kg)+ pompki w podporze tyłem 4x10-8 (20kg, 30kg, 40kg, 50kg) - uginanie ramion nachwytem 4x20 (15kg) - uginanie nadgarstków nachwytem 4x16-20 (9kg)+ podchwytem 4x16-20 (20kg) [...]